Тренировочный план для новичков | Бодибилдинг форум AnabolicShops - программа тренировок, питание, анаболики и стероиды

Официальный магазин Pharmacom Labs Официальный магазин Официальный представитель Zphc Trainvisor
Курсы стероидов AnabolicShops
  1. Гость На форуме функционирует уникальный сервис - "Гарант Сделок"! Все подробности в этой теме!
    Скрыть объявление
Скрыть объявление
Друзья. Решением Роскомнадзора, наш старый домен был заблокирован провайдерами на территории РФ. Подробности в этой теме!!!
Программа тренировок -  AnabolicShops

Тренировочный план для новичков

Тема в разделе "Тренинг", создана пользователем Obyhmandgarovs, 13 июн 2020.


 
    1. Obyhmandgarovs

      Obyhmandgarovs Классик

      Сообщения:
      12
      Оценки:
      +4 / 1
      1 неделя

      Понедельник

      1)Приседания 60 % 4 по 6

      2)Становая тяга 50% 3 по 10

      3)Жим лёжа 55% 5 по 8

      4)Сгибание рук на бицепс 3 по 20

      5)Шраги со штангой стоя 4 по 15

      6)Скручивание на пресс с отягощением 3 по 20


      Среда

      1)Приседания 60 % 5 по 8

      2)Жим лежа 65 % 5 по 5

      3)Румынская тяга 4 по 10

      4)Разгибания рук на трицепс 4 по 20

      5)Скручивания на пресс 3 по 30


      Пятница

      1)Жим лежа 70 % 5 по 5

      2)Становая тяга 60 % 5 по 8

      3)Разводка с гантелями 3 по 20

      4)Тяга верхнего блока к груди 4 по 15

      5)Экстензия с отягощением 3 по 20



      2 неделя

      Понедельник

      1)Приседания 65% 5 по 5

      2)Становая тяга 60% 3 по 8

      3)Жим лёжа 60% 5 по 6

      4)Сгибание рук на бицепс 3 по 20

      5)Шраги со штангой стоя 4 по 15

      6)Скручивание на пресс с отягощением 3 по 20


      Среда

      1)Приседания 70% 4 по 6

      2)Жим лежа 70% 5 по 5

      3)Румынская тяга 4 по 10

      4)Разгибания рук на трицепс 4 по 20

      5)Скручивания на пресс 3 по 30


      Пятница

      1)Жим лежа 75 % 5 по 4

      2)Становая тяга 65 % 5 по 8

      Тяга становая с плинтов 12 см 80% 2 по 4

      3)Разводка с гантелями 3 по 20

      4)Тяга верхнего блока к груди 4 по 15

      5)Экстензия с отягощением 3 по 20


      3 неделя

      Понедельник

      1)Приседания 70% 3 по 8

      2)Становая тяга 65% 3 по 6

      3)Жим лёжа 65% 5 по 4

      4)Сгибание рук на бицепс 3 по 20

      5)Шраги со штангой стоя 4 по 15

      6)Скручивание на пресс с отягощением 3 по 20


      Среда

      1)Приседания 75% 4 по 5

      2)Жим лежа 75% 5 по 5

      3)Румынская тяга 4 по 10

      4)Разгибания рук на трицепс 4 по 20

      5)Скручивания на пресс 3 по 30


      Пятница

      1)Жим лежа 80 % 5 по 3

      2)Становая тяга 75 % 4 по 6

      Тяга становая с плинтов 12 см 85% 2 по 3

      3)Разводка с гантелями 3 по 20

      4)Тяга верхнего блока к груди 4 по 15

      5)Экстензия с отягощением 3 по 20


      4 неделя

      Понедельник

      1)Приседания 70% 3 по 6

      2)Становая тяга 70% 3 по 5

      3)Жим лёжа 70% 4 по 4

      4)Сгибание рук на бицепс 3 по 20

      5)Шраги со штангой стоя 4 по 15

      6)Скручивание на пресс с отягощением 3 по 20


      Среда

      1)Приседания 80 % 4 по 4

      2)Жим лежа 75% 5 по 5

      3)Румынская тяга 4 по 10

      4)Разгибания рук на трицепс 4 по 20

      5)Скручивания на пресс 3 по 30


      Пятница

      1)Жим лежа 85 % 5 по 3

      2)Становая тяга 75 % 3 по 4

      Тяга становая с плинтов 12 см 90% 2 по 3

      3)Разводка с гантелями 3 по 20

      4)Тяга верхнего блока к груди 4 по 15

      5)Экстензия с отягощением 3 по 20


      5 неделя

      Понедельник

      1)Приседания 75% 3 по 5

      2)Становая тяга 75% 3 по 5

      3)Жим лёжа 70% 4 по 4

      4)Сгибание рук на бицепс 3 по 20

      5)Шраги со штангой стоя 4 по 15

      6)Скручивание на пресс с отягощением 3 по 20


      Среда

      1)Приседания 85% 5 по 3

      2)Жим лежа 80% 5 по 5

      3)Румынская тяга 4 по 10

      4)Разгибания рук на трицепс 4 по 20

      5)Скручивания на пресс 3 по 30


      Пятница

      1)Жим лежа 90 % 4 по 3

      2)Становая тяга 80 % 4 по 4

      Тяга становая с плинтов 12 см 95% 2 по 2

      3)Разводка с гантелями 3 по 20

      4)Тяга верхнего блока к груди 4 по 15

      5)Экстензия с отягощением 3 по 20


      6 неделя

      Понедельник

      1)Приседания 75% 3 по 5

      2)Становая тяга 75% 3 по 5

      3)Жим лёжа 75% 4 по 4

      4)Сгибание рук на бицепс 3 по 20

      5)Шраги со штангой стоя 4 по 15

      6)Скручивание на пресс с отягощением 3 по 20


      Среда

      1)Приседания 90% 3 по 3

      2)Жим лежа 80% 4 по 4

      3)Румынская тяга 4 по 10

      4)Разгибания рук на трицепс 4 по 20

      5)Скручивания на пресс 3 по 30


      Пятница

      1)Жим лежа 95 % 3 по 3

      2)Становая тяга 85 % 3 по 3

      Тяга становая с плинтов 12 см 100% 2 по 2

      3)Разводка с гантелями 3 по 20

      4)Тяга верхнего блока к груди 4 по 15

      5)Экстензия с отягощением 3 по 20


      7 неделя

      Понедельник

      1)Приседания 80% 4 по 3

      2)Становая тяга 80% 3 по 3

      3)Жим лёжа 80% 4 по 3

      4)Сгибание рук на бицепс 3 по 20

      5)Шраги со штангой стоя 4 по 15

      6)Скручивание на пресс с отягощением 3 по 20


      Среда

      1)Приседания 95% 3 по 3

      2)Жим лежа 80% 4 по 4

      3)Румынская тяга 4 по 10

      4)Разгибания рук на трицепс 4 по 20

      5)Скручивания на пресс 3 по 30


      Пятница

      1)Жим лежа 97% 3 по 3

      2)Становая тяга 90% 3 по 3

      3)Разводка с гантелями 3 по 20

      4)Тяга верхнего блока к груди 4 по 15

      5)Экстензия с отягощением 3 по 20


      8 неделя

      Понедельник

      1)Приседания 80% 4 по 4

      2)Становая тяга 80% 3 по 4

      3)Жим лёжа 75% 4 по 4

      4)Сгибание рук на бицепс 3 по 20

      5)Шраги со штангой стоя 4 по 15

      6)Скручивание на пресс с отягощением 3 по 20


      Среда

      1)Приседания 100% 4 по 2

      2)Жим лежа 80% 4 по 4

      3)Румынская тяга 4 по 10

      4)Разгибания рук на трицепс 4 по 20

      5)Скручивания на пресс 3 по 30


      Пятница

      1)Жим лежа 95 % 3 по 4

      2)Становая тяга 95 % 3 по 3

      Тяга становая с плинтов 12 см 105% 2 по 2

      3)Разводка с гантелями 3 по 20

      4)Тяга верхнего блока к груди 4 по 15

      5)Экстензия с отягощением 3 по 20


      9 неделя

      Понедельник

      1)Приседания 70% 4 по 4

      2)Становая тяга 70% 3 по 6

      3)Жим лёжа 70% 4 по 4

      4)Сгибание рук на бицепс 3 по 20

      5)Шраги со штангой стоя 4 по 15

      6)Скручивание на пресс с отягощением 3 по 20


      Среда

      1)Приседания 90% 4 по 4

      2)Жим лежа 80% 4 по 4

      3)Румынская тяга 4 по 10

      4)Разгибания рук на трицепс 4 по 20

      5)Скручивания на пресс 3 по 30


      Пятница

      1)Жим лежа 75 % 5 по 4

      2)Становая тяга 100% 3 по 3

      3)Разводка с гантелями 3 по 20

      4)Тяга верхнего блока к груди 4 по 15

      5)Экстензия с отягощением 3 по 20


      10 неделя

      Понедельник

      1)Приседания 75% 4 по 4

      2)Становая тяга 70% 3 по 6

      3)Жим лёжа 75% 5 по 3

      4)Сгибание рук на бицепс 3 по 20

      5)Шраги со штангой стоя 4 по 15

      6)Скручивание на пресс с отягощением 3 по 20


      Среда

      1)Приседания 95 % 3 по 3

      2)Жим лежа 70% 4 по 4

      3)Румынская тяга 4 по 10

      4)Разгибания рук на трицепс 4 по 20

      5)Скручивания на пресс 3 по 30


      Пятница

      1)Жим лежа 85 % 4 по 4

      2)Становая тяга 80% 4 по 4

      3)Разводка с гантелями 3 по 20

      4)Тяга верхнего блока к груди 4 по 15

      5)Экстензия с отягощением 3 по 20


      11 неделя

      Понедельник

      1)Приседания 70% 4 по 4

      2)Становая тяга 70% 3 по 6

      3)Жим лёжа 75% 5 по 3

      4)Сгибание рук на бицепс 3 по 20

      5)Шраги со штангой стоя 4 по 15

      6)Скручивание на пресс с отягощением 3 по 20


      Среда

      1)Приседания 100% 3 по 3

      2)Жим лежа 75% 4 по 4

      3)Румынская тяга 4 по 10

      4)Разгибания рук на трицепс 4 по 20

      5)Скручивания на пресс 3 по 30


      Пятница

      1)Жим лежа 85 % 5 по 4

      2)Становая тяга 85% 3 по 3

      3)Разводка с гантелями 3 по 20

      4)Тяга верхнего блока к груди 4 по 15

      5)Экстензия с отягощением 3 по 20


      12 неделя

      Понедельник

      1)Приседания 70% 4 по 4

      2)Становая тяга 70% 3 по 6

      3)Жим лёжа с 3 сек паузой на груди 70% 3 по 3

      4)Сгибание рук на бицепс 3 по 20

      5)Шраги со штангой стоя 4 по 15

      6)Скручивание на пресс с отягощением 3 по 20


      Среда

      1)Приседания 80% 4 по 4

      2)Жим лежа 70% 5 по 5

      3)Румынская тяга 4 по 10

      4)Разгибания рук на трицепс 4 по 20

      5)Скручивания на пресс 3 по 30


      Пятница

      1)Жим лежа 80% 4 по 4

      2)Становая тяга 75% 5 по 5

      3)Разводка с гантелями 3 по 20

      4)Тяга верхнего блока к груди 4 по 15

      5)Экстензия с отягощением 3 по 20


      13 неделя

      Понедельник

      1)Приседания 70% 4 по 4

      2)Становая тяга 60% 3 по 8

      3)Жим лёжа с 3 сек паузой на груди 75% 3 по 3

      4)Сгибание рук на бицепс 3 по 20

      5)Шраги со штангой стоя 4 по 15

      6)Скручивание на пресс с отягощением 3 по 20


      Среда

      1)Приседания 90% 3 по 3

      2)Жим лежа 75% 4 по 4

      3)Румынская тяга 4 по 10

      4)Разгибания рук на трицепс 4 по 20

      5)Скручивания на пресс 3 по 30


      Пятница

      1)Жим лежа 90% 5 по 3

      2)Становая тяга 85 % 3 по 3

      3)Разводка с гантелями 3 по 20

      4)Тяга верхнего блока к груди 4 по 15

      5)Экстензия с отягощением 3 по 20


      14 неделя

      Понедельник

      1)Приседания 70% 4 по 4

      2)Жим лёжа с 3 сек паузой на груди 60% 4 по 4


      Среда

      1)Приседания 70% 3 по 3

      2)Жим лежа 70% 4 по 4


      Пятница

      1)Жим лежа 60 % 5 по 3

      2)Становая тяга 60 % 3 по 4
       
      • Нравится! Нравится! x 1
      • Facepalm Facepalm x 1
    2. карпыч
      Онлайн

      карпыч mr.Champion

      Сообщения:
      20,476
      Оценки:
      +70,280 / 132
      Неужели кто то будет это читать?:)да и какая связь- новичек и проценты?:)они от чего? У новичка что уже есть техника и он смело выходит на реальный ПМ:eek:
       
      • Нравится! Нравится! x 2
      • Согласен с автором! Согласен с автором! x 2
    3. карпыч
      Онлайн

      карпыч mr.Champion

      Сообщения:
      20,476
      Оценки:
      +70,280 / 132
      Че бля за одержимость цифрами,х.з,какой профит новичку от этой алгебры
       
      • Согласен с автором! Согласен с автором! x 2
      • Нравится! Нравится! x 1
      • Сердце Сердце x 1
    4. Любительмасла

      Любительмасла Мэнс-физик

      Сообщения:
      106
      Оценки:
      +119 / 2
      ну такое себе ))) единственно что по итогу этих 14 недель ? типо силовые выростут или просто за.бёт заниматься итог то какой ?)
       
    5. qwer1234
      Онлайн

      qwer1234 Модератор Команда форума

      Сообщения:
      12,295
      Оценки:
      +14,714 / 112
      Obyhmandgarovs, с какой целью создал эту тему ? ))
       
      • Согласен с автором! Согласен с автором! x 1
      • Автор Красавчик! Автор Красавчик! x 1
    6. Питон
      Онлайн

      Питон Блюститель порядка... Команда форума Клан силы Сталевары

      Сообщения:
      43,417
      Оценки:
      +103,520 / 803
      Ни-ху-я не обретёшь. А ещё можешь получить травму. Ищи тренера, а не ищи супер программ в интернете своем...
       
      • Согласен с автором! Согласен с автором! x 2
      • Сердце Сердце x 1
    7. Vasil
      Онлайн

      Vasil Комнатный IFBB Pro South park clan

      Сообщения:
      1,752
      Оценки:
      +3,250 / 15
      Это методика - как стать халком на районе ?? )
       
      • Смешно! Смешно! x 1
    8. Obyhmandgarovs

      Obyhmandgarovs Классик

      Сообщения:
      12
      Оценки:
      +4 / 1
      Всем привет! Имею ввиду новичка в пауэрлифтинге. А не человека, который только начал заниматься. Для спортсмена уровня 2 и 1 взрослого разряда самое то. Написал готовый план, чтобы ребята те кто занимается самостоятельно могли подготовится к соревнования. Да и просто для любителей пауэрлифтинга.
       
    9. qwer1234
      Онлайн

      qwer1234 Модератор Команда форума

      Сообщения:
      12,295
      Оценки:
      +14,714 / 112
      Сам планы пишешь что ли? Планов для новичков просто масса
       
    10. Obyhmandgarovs

      Obyhmandgarovs Классик

      Сообщения:
      12
      Оценки:
      +4 / 1
      Сам пишу. Именно моё творчество основанное на своём опыте как спортсмена так и тренера.
       
    11. qwer1234
      Онлайн

      qwer1234 Модератор Команда форума

      Сообщения:
      12,295
      Оценки:
      +14,714 / 112
      Ну и какие результаты как тренера и как спортсмена ?
       
    12. Obyhmandgarovs

      Obyhmandgarovs Классик

      Сообщения:
      12
      Оценки:
      +4 / 1
      Как спортсмена:
      Обухов Филипп - выступления в пауэрлифтинге и жиме лежа, рекорды, личные данные, фото и видео
      Как тренера:
      Много разрядников и КМС воспитал, немного МС и единицы выполнили выше МС. Выступаем во всех федерациях.
       
      • Нравится! Нравится! x 1
    13. arahnid
      Онлайн

      arahnid NewsMaker

      Сообщения:
      3,814
      Оценки:
      +7,467 / 129
      Посмотрел таблицу. Вес, конечно, знатно согнал. Питону такое не под силу
       
    14. qwer1234
      Онлайн

      qwer1234 Модератор Команда форума

      Сообщения:
      12,295
      Оценки:
      +14,714 / 112
      В том виде в которым ты написал план он абсолютно не читаем ;)