Полезно знать! - Кофеин. Какая доза увеличит мышечную работоспособность? | Бодибилдинг форум AnabolicShops - программа тренировок, питание, анаболики и стероиды

Официальный магазин Pharmacom Labs Официальный представитель Zphc Официальный представитель Zphc Trainvisor
Cygnuspg Store Курсы стероидов AnabolicShops Курсы стероидов AnabolicShops
  1. Гость На форуме функционирует уникальный сервис - "Гарант Сделок"! Все подробности в этой теме!
    Скрыть объявление
Скрыть объявление
Друзья. Напоминаю, что в гостевом режиме, при просмотре ветки Форумы магазинов анаболических средств Вы видите только часть магазинов. Те, которые имеют статус Важно. Чтоб увидеть все магазины Вам необходимо зарегистрироваться\войти на форум.
Программа тренировок -  AnabolicShops Grain bio Форум культуристов AnabolicShops Форум культуристов AnabolicShops

Полезно знать! Кофеин. Какая доза увеличит мышечную работоспособность?

Тема в разделе "Фармакология и тренировочный процесс", создана пользователем pawel57, 10 фев 2020.


 
    1. pawel57
      Онлайн

      pawel57 Комнатный IFBB Pro

      Сообщения:
      2,312
      Оценки:
      +1,903 / 23
      Кофеин. Какая доза увеличит мышечную работоспособность?
      [​IMG]

      Источник: BMC

      Спросите любого профессионального атлета, или даже любителя, использует ли он предтренировочный комплекс и энергетики перед тренировкой. Большинство согласно кивнут и расскажут об их чудодейственных свойствах: улучшение настроения, поднятие «боевого» духа, увеличение эффективности тренировки. Не спроста же ими забиты полки магазинов спортпита?

      Однако основной компонент таких добавок — кофеин. И испанские учёные задались вопросом, точно ли он повышает выносливость. И какая оптимальная дозировка для достижения нужных эффектов?

      Не просто задались, а провели своё исследование, с результатами которого мы сейчас и познакомимся.

      Исследование
      [​IMG]

      12 здоровых и активных участников вызвались принять участие в этом исследовании. В него были включены 3 женщины, которых всегда тестировали в лютеиновой фазе. Возраст участников — 30±7 лет, масса тела — 69±10 кг, процентное содержание жира в организме 18±8%. 1ПМ (1 повторение с максимальным весом) в концентрических действиях составлял в среднем 94,3±16,5 кг для полуприседа и 46,3±13,9 кг для жима лёжа.

      Участники исследования до этого 3 месяца не занимались силовыми тренировками. И у них не было физических ограничений или травм скелетно-мышечной системы, которые могли повлиять на результаты исследования. Кроме того, все они были некурящими, но употребляли в небольших количествах кофеин (<60 мг в день, ~1 чашка кофе).

      [​IMG]

      Их разделили на 3 группы:

      • Группа с дозой кофеина в 3 мг/кг;
      • Группа с дозой кофеина в 1 мг/кг;
      • Группа с плацебо.
      Участники получали кофеин из энергетика, в который входили: бикарбонат натрия — 500 мг, мальтодекстрин — 705 мг, таурин — 2 г, L-карнитин — 200 мг.

      Во время исследования все группы употребляли один и тот же напиток, отличающийся дозой кофеина, соблюдали одну диету и пили одинаковое количество жидкостей. А также исключили из рациона другие источники кофеина (кока-кола, алкоголь, шоколад, напитки).

      Спустя час после того, как участники выпивали напиток, у них замеряли артериальное давление, скорость обмена веществ в состоянии покоя и частоту сердечных сокращений. Чтобы определить влияние кофеина на выносливость мышц, все участники выполняли физические упражнения — жим лёжа и полуприсед.

      Результаты
      [​IMG]

      После употребления кофеина, у всех участников увеличилась частота сердечных сокращений и повысилось артериальное давление. Но он не оказал значительного влияния на обмен веществ в состоянии покоя.

      [​IMG]

      Наибольшая сила в физических упражнениях поднялась лишь у участников, которые употребляли 3 мг/кг кофеина.

      Отсюда исследователи делают вывод, что для ощутимого повышения выносливости мышц необходимо употреблять не менее 3 мг/кг кофеина.

      Самая высокая выходная мощность или силы мышц в полуприседе с силовой нагрузкой была:

      • 2554 ± 167 Вт после 0 мг/кг;
      • 2549 ± 161 Вт после 1 мг/кг;
      • 2726 ± 166 Вт после 3 мг/кг.
      В жиме лёжа тоже были найдены отличия. Ниже графики, которые показывают как меняется силовая нагрузка для полуприседа и жима лёжа после 0 мг/кг, 1 мг/кг и 3 мг/кг кофеина.

      [​IMG]
      [​IMG]
      [​IMG]

      Кривые силовой нагрузки концентрического действия в приседаниях и жиме лёжа через час после приёма 1 и 3 мг/кг кофеина с использованием энергетического напитка с кофеином или того же напитка без кофеина.
      Тут видно, что во всех упражнениях график с дозой в 3 мг/кг стал выше, чем график с плацебо, т.е. сила мышц увеличилась на 30, 50, 60, 70, 80 и 100% в 1ПМ. Употребление кофеина в дозировке 1 мг/кг тоже дал эффект увеличения мощности, но он был незначительным.

      В исследовании отмечается, что приём 3 мг/кг кофеина способствовал повышению частоты кишечного дискомфорта, сердцебиения, возникновения тахикардии и воспринимаемой тревоги. Также такая доза заставляла человека чувствовать себя бодрым и активным в следующие часы после приёма. Все это в сравнении с плацебо.

      [​IMG]

      Выводы
      • Для ощутимого повышения выносливости в энергетике или предтреннике должно быть не менее 3 мг/кг кофеина.
      • Энергетик с 3 мг/кг кофеина повышал наибольшую мощность на 7±4% в полуприседе и на 7±2% в жиме лёжа.
      • Дозировки кофеина в 1 мг/кг было мало для повышения силы мышц при нагрузке от 10 до 100% 1ПМ.
       
      • Нравится! Нравится! x 7
    2. Wildwindwhisper

      Wildwindwhisper Амбал

      Сообщения:
      149
      Оценки:
      +181 / 10
      норм исследование klass
       
      • Facepalm Facepalm x 1
    3. pawel57
      Онлайн

      pawel57 Комнатный IFBB Pro

      Сообщения:
      2,312
      Оценки:
      +1,903 / 23
      Исследователям виднее, а мне и этого достаточно... всяко лучше, чем просто кОчка, кОчке сказал :D
       
      • Нравится! Нравится! x 1
      • Согласен с автором! Согласен с автором! x 1
    4. Wildwindwhisper

      Wildwindwhisper Амбал

      Сообщения:
      149
      Оценки:
      +181 / 10
      А почему выбор только между этими двумя вариантами?
      У того же Знатока есть достаточно подробный обзор по кофеину.
       
    5. pawel57
      Онлайн

      pawel57 Комнатный IFBB Pro

      Сообщения:
      2,312
      Оценки:
      +1,903 / 23
      Делись ссылкой, я не проч почитать
       
    6. Sportfarm
      Онлайн

      Sportfarm Зеленый мутанТ

      Сообщения:
      427
      Оценки:
      +756 / 11
      Всем доброго дня. Кто знает, подскажите. Кофеин и кофеин-бензоат натрия (аптечный) - это одно и тоже?
       
    7. arahnid
      Онлайн

      arahnid NewsMaker

      Сообщения:
      5,174
      Оценки:
      +10,810 / 156
      Да. В таблетках предпочтительнее, проще отменять дозировку. По 200 мг идёт. В чашках кофе неудобно
       
    8. Sportfarm
      Онлайн

      Sportfarm Зеленый мутанТ

      Сообщения:
      427
      Оценки:
      +756 / 11
      Благодарю. Тогда таблетки аптечные возьму попробую, а то в порошке спортпитовский закончился.
       
    9. arahnid
      Онлайн

      arahnid NewsMaker

      Сообщения:
      5,174
      Оценки:
      +10,810 / 156
      На здоровье. Я раньше в таблетках брал, пара штук штырила неплохо перед тренировкой
       
      • Нравится! Нравится! x 1
    10. INDESTPRO
      Онлайн

      INDESTPRO Маслянные булки South park clan

      Сообщения:
      862
      Оценки:
      +1,770 / 22
      У меня от аптечных остался негативный опыт. Болела печень, хотя дозировки были маленькие, использовал как энергетик, когда ехал из Красноярска в Геленджик на отдых на авто. Думаю виной служил этот сраный бензоат натрия, который сейчас модно везде добавлять в лекарства и травить народ. Покупал на MP кофеин по 200мг. На сушке 600-800мг/день заходит только так. Бодрость и нет побочек:Good:.
       
    11. карпыч
      Онлайн

      карпыч mr.Champion

      Сообщения:
      21,276
      Оценки:
      +72,811 / 138
      Не,у меня прям фетиш,перед тренировкой туручку смачную с зефирчиком в шоколаде,сигаретку хорошую...и в бой,можно и 50 коньячку туда,вместо цитрулина
       
      • Нравится! Нравится! x 3
      • Смешно! Смешно! x 3
      • Автор Красавчик! Автор Красавчик! x 1
    12. карпыч
      Онлайн

      карпыч mr.Champion

      Сообщения:
      21,276
      Оценки:
      +72,811 / 138
      Ет ш ты мое кофе фирменное с мухомором в коньяке не пил,вот там штырит,но обязательно зефирчик и сигаретку к ацетилхолину,на тренировке попивать морсик из малины мороженной,ну и с собой взять четверочку коньячку на всякий непредвидимый,ну..закусить там
       
      • Автор Красавчик! Автор Красавчик! x 2
      • Нравится! Нравится! x 1
    13. Sportfarm
      Онлайн

      Sportfarm Зеленый мутанТ

      Сообщения:
      427
      Оценки:
      +756 / 11
      карпыч, ну ты гурман редкостный :)
       
      • Согласен с автором! Согласен с автором! x 1
    14. AlexSpb

      AlexSpb mr.Champion SPB BB CLAN

      Сообщения:
      5,335
      Оценки:
      +7,515 / 57
      :sorry:Позволю себе переиначить чуть:
      карпыч, ну ты Бл., и гурман редкостный.
       
      • Согласен с автором! Согласен с автором! x 2
    15. карпыч
      Онлайн

      карпыч mr.Champion

      Сообщения:
      21,276
      Оценки:
      +72,811 / 138
      Ага:)
       
    16. карпыч
      Онлайн

      карпыч mr.Champion

      Сообщения:
      21,276
      Оценки:
      +72,811 / 138
      Быват
       
    17. AlexSpb

      AlexSpb mr.Champion SPB BB CLAN

      Сообщения:
      5,335
      Оценки:
      +7,515 / 57
      Там такое может бывает, что и то что не бывает, может быть, если бытье сольется с бытностью БЫТЬ.
       
      • Согласен с автором! Согласен с автором! x 1
    18. arahnid
      Онлайн

      arahnid NewsMaker

      Сообщения:
      5,174
      Оценки:
      +10,810 / 156
      Наркоманы што ле собрались?:eek::D
       
    19. AlexSpb

      AlexSpb mr.Champion SPB BB CLAN

      Сообщения:
      5,335
      Оценки:
      +7,515 / 57
      Што ты, шо ты. Мы за шоты, и желательно под ноты.
      PS. Да и там все коньячком закончилось. Правильная тренировка.
       
      • Нравится! Нравится! x 1
    20. Sportfarm
      Онлайн

      Sportfarm Зеленый мутанТ

      Сообщения:
      427
      Оценки:
      +756 / 11
      не, это просто карпыч мухомором угостил :)
       
      • Согласен с автором! Согласен с автором! x 1